trening 3 dni

[...] opór był potem 155 kg i niestety FAIL, podchodziłem z 2,3 razy i to samo za mało ciut siły jeszcze i czułem mocno przyczepy bicepsów i w stawach barkowych ale zawsze jeszcze trening układu nerwowego przed zawodami był :-) myśle, że 152,5 kg bedzie ok to byłby mój nowy rekord no i potem powrót i to tyle co jest ciekawego do opowiadania Supelki: [...]

DZIEŃ 167 TRENING: Dzień 4 - trening #27 1. RDL 3x 4-6 40/50/60x6/70x3/72.5x2/75x2 30/40/50/60/70x3/70x2/72.5x2 2. goblet squat 3x 10 24/24/24 24/24/24 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10/10 - z talerzem 10/10 - z talerzem 4. wznosy łydek na maszynie siedząc 2x 10-15 52,10x14/55x10 50x13/52.5x10 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 [...]

Witam wszystkich i zdaje relacje z dzisiejszego treningu Wiec dzis byla klata silowo i na koniec pomeczyłem bicepsy : - wyciskanie klasyczne na plaskiej 60 kg x 15 90 kg x 10 114 kg x 7 120 kg x 4 + 1 (wymuszone z pomoca) 125 kg x 3 + 1 (wymuszone z pomoca) 130 kg x 2 + 1 (wymuszone z pomoca) - dociskanie 120 kg 3 serie po 4 - rozpietki 2 [...]

Witam Swoją diete mam ułożoną wg 10 wskazuwek żywieniowych Qazara (http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html). Pomagał mi w jej ułożeniu Ellis. Dni treningowe Posiłek 1 Mintaj - 200g Warzywo - 300g Oliwa z oliwek - 20 g Posiłek 2 Pierś z kurczaka - 150g Warzywo - 300g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 3 (przed siłownią) Carbo [...]

Trening dla 2 dni w tygodniu np: 1. Dzień A. Wyskok ze sztanga na barkach B. Zarzut sztangi na klatke z nad kolan C. Przysiad ze sztanga na barkach D. Zuraw 2.Dzień A. Wyskok ze sztangą na barkach z 3 sek. przerwą w półprzysiadzie B. Rwanie z nad kolan C. Ciag w szerokim rozstawie ramion( jak do rwania) 4. Przysiad bułgarski Jutro( teraz brak [...]

[...] i do obiadu butelkę...towarzyszyłam im z rumiankiem, zieloną herbatą i ziołami :) Śmiesznie tak:) Za to kawy było ze 2 -3 dziennie - jednak włosi robią pyszną.. W ramach "treningu" 10 -12 godzinne wyprawy po Rzymie, jest tam ogrom miejsc do oglądania, pod koniec dnia nogi dawały o sobie mocno znać. Tyle o urlopie, teraz relacja 2ch ostatnich [...]

Dodaj nastepny trening aero. Tj 3*55-60minut w dni bez treningu silowego i 2*po treningu silowym ale w dni kiedy nie trenujesz nog, tj jak wczesniej. W dni kiedy trenujesz silowo i robisz aeroby czas trwania w.w. treningu 40min. Powodzenia

Czesc chlopaki:) chcialbym cie prosic o ulozenie diety suplementacji i treningu Troche o mnie mam29 lat na silke zapisalem sie 2 lata temu i cwicze z malymi przerwami niewiem czy to nie za pozno?? zaluje tego zmarnowalem pare lat ale chcialbym sobie udowodnic ze nigdy nie jest zapozno moja waga to 80 kg wzrost 173cm budowa ekto tak mi sie wydaje [...]

[...] Jacku plan do oceny, jak coś nie tak prosze skorygować...Ułożyłem specjalnie taki plan żeby mięśnie były ćwiczone 2x w tygodniu. Pozdrawiam TRENING NA DEFINICJE MIĘŚNI Dni treningowe: 1. Klatka + barki + brzuch 2. Plecy + biceps + brzuch 3. Wolne 4. Nogi + triceps + brzuch Dzień 1: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 15-12 2. Rozpiętki [...]

Jacku i Rafale. Ułożyłem sobie trening na definicje z podzialem: klatka + barki (przod i bok) grzbiet + barki (tyl) + czworoboczny ramiona nogi Trening 5x/tydz. czyli kazda grupa trenowana co 5-6 dni. Niemal każdą grupę (po rozgrzewce i kilku seriach wstepnych) rozpoczynam cwiczeniem podstawowym w 3 lub 2 seriach w mniejszym zakresie powt. i z [...]

[...] kupna Wheya Kaizen i XPAND'a ale wiadomo - zawsze wszystko rozbija się o kase... Rozumie że posiłek 1 musi mieć białko ze względu na wieczorny katabolizm który jest skutkiem treningu i głód mięśni. W takim razie póki nie ma odżywek na ten czas co dodać do 1 posiłku i 5? Bo 5 to posiłek potreningowy...może być makaron z kawałkami smażonego fileta [...]

-- a jak ćwiczyłeś przez te 3 miesiace? To byl trening Michaila grupa I cykl II na wolnym obciazeniu-budowanie masy miesniowej na bicepsy i tricepsy wychodzilo 6 serii na reszte 9 nie bylo problemow z przetrenowaniem...ale zamiast masy to tylko sila szla:(-ale to tak na powaznie bo laczac wszystkie moje przygody to wyjdzie ok 6 miesiecy:) [...]

Chwilowy niedoczas... Wczoraj krótki trening na palcu z drążkami, zupełnie bez mocy, nawet 3 kapsułki Iron Rush nie pomogły. Do tego od rana ból głowy. Po południu miska się rozjechała przez brak czasu - utknęłam w kuchni lepiąc torty ;-) ceny tortów teraz są kosmicznej, dlatego stwierdziłam że wolę sama zrobić. Wieczorem okazało się, że [...]

[...] doświadczenia. Wytyczne na kolejne tygodnie ustalone, pozowanie było ostro szlifowane, próba w spodenkach startowych wśród innych kolegów zawodników.. no i oczywiście ostry trening z Sylą #-P Czas przyciąć ilość kalorii, przechodzę na dietę rotacyjną z ładowaniami węglowodanów i cheatmealem (burgery :-D ) co 6 dzień. Szczegóły będą w dzienniku. [...]

3.11.2009 i 5.11.2009 - Ósmy i dziewiąty dzień treningu. 10 powtorzen w kazdej serii (3.11) i 5 powtorzen (5.11). -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 35/46/58 Plecy: RDL 35/46/58 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 31/42/52 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 29/39/49 Barki: Wyciskanie [...]

[...] ze wskazówkami, które podam poniżej na pewno osiągniemy nasze upragnione cele. To czego potrzebujemy aby osiągnąć nasze cele to odpowiednie odżywianie oraz odpowiedni trening i regeneracja. Poniżej prezentuję wam 10 wskazówek, które musza być przestrzegane, aby nasze ciało pozbyło się niechcianego tłuszczu. 1. Należy spożywać 6-7 posiłków [...]

[...] male obciazenie ze wzgledu na kregoslup. Trening silowy i 2x bieganie. Wymairy: 44kg / 160cm Rozklad: 2g białka / 30% tluszczu / reszta wegle ~ 1600 kalorii zarowno w dni treningowe jak i nie treningowe. Plan cwiczen. (obicazenie laczne) Musztra pupy 1. przysiad z pilka przy scianie 3x 12 6kg 2. przysiad wykroczny 3x12 6kg 3. wznosy bioder [...]

Nie no wiadomo że mięsień w stresie nie rośnie Na początku pytania: 1. Czy jak zmieniam trening co 6 tygodni to czy musze zmieniac calkowicie cwiczenia i ukladac wszystko od poczatku czy poprostu to mixowac dodawac cos nowego i poprostu zmieniac dni i partie . Nie musisz koniecznie zmieniać trening co 6tyg. jeżeli czujesz że wchodzi to ciśnij go [...]

Pierwszy tydzień masy dobiega końca.Jak na razie wszystko dopinane na ostatni guzik. Dieta: Miska trzymana na poziomie 3900kcal w DT i 2950 w DNT. Wychodzą z tego 4 dni treningowe i 3 bez treningu. W podsumowaniu tygodniowym spożycia kalorii wychodzi na plusie prawie 300kcal na dzień. Trening to 4 dniowy split.Priorytet najszerszy i barki oraz [...]

[...] 3 serie z ciężarem 10,5kg , ost. powtórzenia z pomocą trenera, ręce mi się trzęsły jak galareta 6. Ugiananie sztangi stojc 3x 8-10 30sek 3 seriex 13kg właściwie ten trening to powtórka ciężarów tych, które były ostatnio-żadnych spadków, ani progresów akurat dziś już nogi inne, 2 dni bez treningu (siła wyższa jak to się mówi) i [...]